今回は前回お話した腰痛体操について
追加でお話を加えていきます！
腰痛に対して人によっては
腰をそる方が痛い
腰を前にかがめる体勢がしんどい
腰の真ん中よりどちらかに違和感を
感じるなど人それぞれ様々です！
1.前屈みが多い猫背になりやすい人は
こちらの画像のように肩幅に足を広げ
骨盤を前に押すイメージでゆっくりと押してみてください。
2.長時間立っていたり歩く人は
こちらの画像のように椅子に座って
足を開きゆっくりと息を吐きながら伸ばしてみてください。
3.こちらは私生活の癖などによって片側に負担を感じる方へ。
こちらの画像のように壁から少し離れ
手のひらから肘まで壁にくっつけ寄りかかるように
腰を壁に近づけて下さい。ただし、
痛みが感じる場合はその手前で止め
気持ちいい、もしくは少しきつく感じる程度で
止めて下さい。あまり無理に、
伸ばすことによって痛む可能性もあります。
どの動作もゆっくり伸ばすので3～5秒程度を2.3回程度で
効果が出てきます。
あくまで、予防であり現在痛みが
出ている人は治療をすることをお勧めします。
無理な動作が痛みを増幅させてしまう可能性がありますので。
